一個月減少1KG非難事

計算方式：1Mets=1Ka / Mets x 體重 x 時間 = 所消耗卡路里

以運動達到減肥效果是最健康的方式，當然飲食的配合也是相當重要，一個月減少1KG是最輕鬆的減肥方式，一下子減重過多對身體則會造成負擔。若是以運動方式一天消耗300Kcal，每星期最低目標設為1000Kcal，這樣一來半年就可減少6KG！

所謂有氧運動式在運動強度低時，氧氣被吸入肌肉內部，氧氣和肌肉結合成為一種名為ATP的能源，能幫助脂肪有效的燃燒；反之無養運動運動強度高，氧氣供應不及，位於肌肉的氧氣會轉而消耗別的代謝系統，所使用的能源以碳水化合物為主，反而會減慢了脂肪燃燒的速度。
從事有氧運動獲得的物質不但有益身體健康，進而連運動中的身體負荷都會減到最低，利用自行車運動獲得健康的人生，會是最SMART的選擇。

日常活動量標準	Mets（數值單位）		日常活動量標準	Mets（數值單位）
休息	1		走路－－
洗澡	2		（平路時速5.5Km）	5.6
掃地	3.7		（上坡5－10度）	8
拖地	3.9		（上坡10－15度）	11
籃球	6		跑步－－
網球	7		（時速8Km）	10
羽球	5.2		（時速12Km）	15
跳繩	10		（時速16Km）	20
溜冰	5		（時速20Km）	25
上樓梯	10		爬山	10
下樓梯	7.1		游泳－－
自行車－－			隨意	6
（時速16Km以下）	4		蝶式	14
（時速16Km－19Km）	6		仰式	6
（時速23Km－26Km）	10		自由式	6

減肥秘訣Keep it 保持健康
減肥最重要的是要有計畫性的持續下去，別妄想頓時就能降體重。當環境突然劇烈改變，身體狀況會跟不上變化的腳步。至於每天的具體運動時間，利用日常活動量表來簡單算出，Mets係指能源消耗的係數，這個數值乘以體重及時間可散出所消耗的卡路里，進而算出時間質。

（資料來源：捷安特2004春季型錄）

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