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自行車減肥的3大指標 體脂肪率、生活活動強度、 飲食習慣
運動、飲食及休息是不復胖的健康減肥法，在此之前，瞭解自己的體格體質與生活習慣，是首要之事，再加上留意實物的卡路里計算，更可以提高自行車運動的效果。
 成人體重分級標準
分級
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身體質量指數 |
| 過輕 |
BMI ＜ 18.5 |
| 正常 |
18.5 ≦ BMI ＜ 24 |
| 過重 |
24 ≦ BMI ＜ 27 |
| 輕度肥胖 |
27 ≦ BMI ＜ 30 |
| 中度肥胖 |
30 ≦ BMI ＜ 35 |
| 重度肥胖 |
BMI ≧ 35 |
BMI及體脂肪率來判斷體格，一般最健康的理想值為22＋10％，男女皆同，19—44歲國人的肥胖指標男女皆為26.4，也就是說到達或超過這個數值就表示屬於肥胖體質，依據BMI值與個人身高，可以推算出個人的標準體重。
平日的生活會消耗多少卡路里呢？
活動（運動）內容
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男性（60kg） |
女性（50kg） |
安靜時
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60 Kcal |
50 Kcal |
| 緩慢步行時 |
90 Kcal |
70 Kcal |
| 快走 |
210 Kcal |
170 Kcal |
| 以時速10km左右 －－ |
| 騎自行車 |
200 Kcal |
170 Kcal |
| 上下樓梯 |
280 Kcal |
220 Kcal |
| 慢跑(120m/分) |
360 Kcal |
290 Kcal |
| 跑步(200m/分) |
720 Kcal |
590 Kcal |
我們該注意的是體脂肪而非體重
體質才是問題的所在
大部分人的減肥計畫常常是衝動性念頭，如受到電視或雜誌影響，其實首先最重要的是冷靜客觀判斷“自己到底有多胖”，從BMI體脂計算式可以得到標準體重值，有人會發現似乎自己並沒有想像中的胖，因此重點便是在體脂肪而非體重，進一步的改善體質從生活做起，再加上飲食的配合，才會瘦的健康又好看。
常用食物卡路里含量表
| 蛋白質（每份30克） |
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澱粉類 |
| 水煮蛋 |
80卡 |
飯一碗 |
223卡 |
| 炒蛋 |
95卡 |
馬鈴薯30克 |
161卡 |
| 炸雞 |
75卡 |
炸薯條30克 |
80卡 |
| 沙朗牛排 |
115卡 |
全麥麵包1片 |
65卡 |
| 培根 |
80卡 |
饅頭一個 |
280卡 |
| 蝦 |
70卡 |
土司一片 |
76卡 |
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| 蔬菜類 |
水果類 |
| 小黃瓜一條 |
45卡 |
香蕉一根 |
101卡 |
| 紅蕃茄半斤 |
50卡 |
蘋果一個 |
280卡 |
| 芹菜一根 |
7卡 |
柳橙 |
73卡 |
| 蘆筍30克 |
7卡 |
哈密瓜 |
190卡 |
| 花椰菜一份 |
27卡 |
葡萄柚 |
88卡 |
| 甘藍菜 |
10卡 |
葡萄一斤 |
240卡 |
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| 外食部分（一人份） |
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| 炒飯 |
665卡 |
| 綜合三明治 |
447卡 |
| 咖哩飯 |
631卡 |
| 排骨飯 |
554卡 |
| 炸蝦 |
328卡 |
| 餃子 |
360卡 |
（資料來源：捷安特2004春季型錄）
--寫信給店長--
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BMI及體脂肪率